Dažu pēdējo gadu laikā kefīra diēta nav atstājusi populārākās pozīcijas. Atsauksmes par to ir ļoti, ļoti pozitīvas. Un tas ir diezgan saprotami. Nereti nākas saskarties ar monodiētu, kuras galvenā sastāvdaļa var gandrīz pilnībā apmierināt ķermeņa vajadzības pēc būtiskām uzturvielām. Patiešām, paskatieties uz kefīra sastāvu – tajā ir olbaltumvielas un ogļhidrāti (un dzīvnieku izcelsmes ogļhidrāti – kas kopumā ir ļoti reti) un piesātinātie tauki, kas organismam nepieciešami, lai uzņemtu taukos šķīstošos vitamīnus un veidotu dzimumhormonus.
Tajā pašā laikā kefīrs ir raudzēts piena produkts, kas nozīmē, ka laktozes nepanesamība ("piena cukurs", kas atrodams pienā) vairs nebūs problēma. Kefīra diēta ļaus jums uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību, ievadot zarnās labvēlīgas baktērijas (tomēr, ja jūs ciešat no čūlām vai citām gremošanas sistēmas slimībām, tad šāda diēta jums ir kontrindicēta).
Bet, protams, jums ir jāsaprot, ka olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturs nav vienīgais nosacījums, lai diētu sauktu par efektīvu un drošu. Tāpat kā ar jebkuru citu diētu, ir nepieciešams lietot vitamīnus, jo, liedzot sev noteiktus pārtikas veidus, jūs atņemat tajos esošos vitamīnus un minerālvielas.
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 3 dienās, nedēļā, 10 dienās?
Es lieliski saprotu, ka tas ir vissvarīgākais jautājums, jo pirms upurēšanas mēs visi vēlamies zināt, kādu labumu galu galā iegūsim. Pievilšu tevi, konkrētu skaitļu nav, viss atkarīgs no tā, kādā formā tu šobrīd esi. Šeit ir vismaz 2 iespējas:
- Ja tavs augums ir 170 cm un svars 110 kg, tad nepārprotami ir sakrājušies 40-50 liekie kilogrami. Šajā gadījumā ar kefīra diētu jūs varat viegli zaudēt 1-1, 5 kg dienā un zaudēt 7 vai pat 10 kg nedēļā.
- Bet, ja esi sportiska meitene, kura ar 170 cm augumu nolēmusi notievēt līdz 55 kg ar esošajiem 65 kg, tad esi gatava ilgākam darbam.
Pirmajā gadījumā svars ātri pazudīs, jo tiek zaudēts liels daudzums organismā esošā šķidruma, ko izraisa viscerālo tauku oksidēšanās (tie ir tauki, kas aptver iekšējos orgānus) un vienlaikus zaudējot muskuļus.
Un otrajā gadījumā ķermenim faktiski nav lieko tauku. Viss, kas tur ir, ir nedaudz zemādas, kas ir ķermeņa stratēģiskā enerģijas rezerve, un no kuras tas atšķirsies tikai kā pēdējais līdzeklis. Nevajadzētu paļauties uz to, ka, lietojot kefīru, nedēļas laikā zaudēsiet visus 10 kg. Maksimāli 3 kg. Jo tavam organismam nav liekā šķidruma, un ja tu sporto, tad tas neatdos muskuļus.
Kefīra diēta 7 dienas un mīnus 10 kg?
Ļoti populārs jautājums internetā. Kā es jau paskaidroju, šāds rezultāts patiešām ir iespējams, taču tam jums ir jābūt ļoti lielam. Es gribētu pievērsties jautājumam no nedaudz cita leņķa: kura kefīra diētas versija ir vispopulārākā un kāpēc to nekad nevajadzētu izmēģināt.
Mūsdienās visizplatītākā kefīra diētas versija ir pusotra litra kefīra patēriņš dienā. Tāpat, atkarībā no diētas ilguma, diētai var pievienot nelielas gaļas vai dārzeņu porcijas.
Izdomāsim, cik ilgā laikā, ievērojot šādu ēdienkarti, nonāksim slimnīcas gultā.
Mēs izskatīsim jautājumu no kaloriju satura viedokļa. Es, godīgi sakot, neticu kaloriju skaitīšanai, bet šajā gadījumā tas būs piemērs.
Ja tev ir sēdošs darbs un maz kustas, tavs organisms dienā iztērē aptuveni 1000 kcal. Viņam tās ir vajadzīgas, lai uzturētu smadzeņu darbību, uzturētu iekšējo procesu funkcionalitāti, piemēram, elpošanu, asins piegādi, gremošanu un dažreiz arī karotes pacelšanu.
100 gramos kefīra ir 50 kcal, kas nozīmē, ka, dienā izdzerot 1, 5 litrus kefīra un vairs neēdot, dienā iegūsiet maksimāli 750 kcal. Un vajag vismaz 1000 kcal. Uz kuru orgānu ķermenis sāks taupīt, nesniedzot enerģiju? Es nevēlos to pārbaudīt.
Jā, ja gribēsi pamēģināt, tad, protams, neviens tevi neapturēs, bet, ja vairāk nekā trīs dienas pēc kārtas dzersi tikai kefīru, tad tievēšanu turpināsi slimnīcā zem glikozes pilinātāja.
Tieši tāpēc, ja mēs runājam par kefīra diētu, tad nevajadzētu koncentrēties tikai uz to.
Apskatīsim kefīra diētu iespējas, kas ietver citu produktu lietošanu
Kefīra diēta ar ābolu
Populāra kombinācija. Bet bezjēdzīgi. Ābols ir fruktoze, kas, rupji runājot, ir tas pats, kas ogļhidrāti. Un liekie ogļhidrāti, kā mēs zinām, ir tiešs ceļš uz tauku palielināšanos. Ābolu lietošana kopā ar kefīru nedod nekādu kumulatīvo efektu. Un ābols šeit parādās tikai tāpēc, ka tas ir visnealerģiskākais un visu gadu auglis. Tikpat labi var uzrakstīt par kefīra diētu ar banānu, bumbieri vai mango. Bet mēs visi esam vairāk pazīstami ar ābolu. Tāpēc viņi par to raksta laiku pa laikam, pakāpeniski pārvēršot to par kaut kādu super veselīgu produktu svara zaudēšanai. Un dārzeņi šajā jautājumā ir daudz efektīvāki.
Kefīra diēta ar griķiem
Ir jau siltāks. Griķi ir viens no tiem ogļhidrātiem, ko sauc par "ilgstošu". Viņi neatdod ķermenim visu savu enerģiju uzreiz, bet dara to pakāpeniski, neizraisot pēkšņus cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Taisnības labad gan jāatzīmē, ka ne tikai griķiem ir līdzīga iedarbība. Un auzu un pērļu miežiem un miežiem ir tādas pašas īpašības. Tāpēc nevajadzētu koncentrēties tikai uz griķiem, jo daudzveidīgāka ēdienkarte, jo labāk.
Kefīra diēta ar gaļu
Bet tas nav ļoti labi. Kā jau teicām, kefīrs ir dzīvnieku izcelsmes produkts. Uzturot kefīra diētu, jūs jau saņemat daudz dzīvnieku olbaltumvielu un tauku. Nav nepieciešams pārslogot aknas un nieres ar vienu un to pašu. Turklāt kefīra diēta var izārstēt jūsu aizkuņģa dziedzeri (pareizāk sakot, organisms pats to izārstēs laikā, kad izvairās no taukainas pārtikas), un gaļas pievienošana atcels tik patīkamu blakus efektu. Tāpēc nevajadzētu atšķaidīt diētu ar vārītu vai pat ceptu gaļu. Varbūt tikai zivis. Bet ļoti reti. Ne biežāk kā reizi nedēļā.
Un tagad, kad esam jau ieguvuši kādu teoriju, izveidosim savu ideālo ēdienkarti uz kefīra bāzes, kurā varēsi nostāvēties pietiekami ilgi, lai iegūtu gaidīto efektu, turklāt nekaitējot sev.
Kefīra diēta. nedēļas ēdienkarte
Nē, šādā ēdienkartē, protams, var izturēt 2 nedēļas un dažas pat mēnesi, taču prakse rāda, ka visievērojamākais rezultāts nāk tieši pirmajā nedēļā. Pēc tam efekts strauji samazinās.
Brokastis
Šis ir laiks, kad mēs varam ēst ogļhidrātus, un mums par to nekas nenotiks. Tāpēc brokastīs ēdīsim putru. Kā jau esam noskaidrojuši, tas var būt jebkurš. Griķi, mieži, auzu pārslas. Sviesta gabaliņš nemaz nesāpēs. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka putra jāvāra no graudaugiem, nevis no ātri pagatavojama maisiņa.
Dzēriens būs vai nu ūdens, vai nesaldināta tēja vai kafija.
Pusdienas
Kefīrs. Viena vai divas glāzes. Lai mazinātu bada sajūtu.
Vakariņas
Pusdienās ēdīsim dārzeņu salātus. Ideālā gadījumā tas tiks gatavots no kāpostiem vai gurķiem un tomātiem. Tie ir tie dārzeņi, kas satur galvenokārt šķiedrvielas, lai uzturētu normālu gremošanu, un nesatur cieti, kas ir ātrie ogļhidrāti. Salātiem var pievienot arī zaļumus: rukolu, skābenes u. c. Grieķu salāti arī būtu ļoti laba izvēle. Jūs varat dzert nesaldu tēju vai kafiju.
Visi. Šeit notiek pagrieziena punkts. Pēc pusdienām jūsu ēdienkartē ir tikai kefīrs. Nav nepieciešams ierobežot sevi ar noteiktām porcijām un ievadīšanas laikiem. Sajutām galvassāpes un izdzērām glāzi kefīra. Un nav svarīgi, cik glāzes dienā saņemat. Nav svarīgi, cikos jūs to dzerat. Galvenais nejust izsalkumu. Tas ir ļoti svarīgs punkts. Neļaujiet savam ķermenim zināt, ka ievērojat diētu, pretējā gadījumā tas apzināti palēninās vielmaiņu un diētas efektivitāte krasi samazināsies.
Ir ļoti svarīgi dzert tīru ūdeni. Kefīra diētas laikā šo punktu ir viegli palaist garām. Tāpēc nosakiet sev skaidru ūdens dzeršanas laiku. Ideālā gadījumā vienu glāzi uzreiz pēc pamošanās, vienu īsi pirms pusdienām un divas glāzes pirms gulētiešanas.
Tas ir viss. Tālākais ceļš ir atkarīgs tikai no jums. Ja vien jūs varat izturēt šo, uzdrošinos teikt, niecīgo ēdienkarti, jūs varat tik daudz zaudēt svaru. Vidēji tas ir 3-4 kg nedēļā.
Atcerieties tikai vienu: nevienai diētai nav jēgas, ja pēc tās sākat ēst tāpat kā iepriekš.
Mans padoms jums ir, ka pēc kefīra diētas pakāpeniski atgriezieties pie normālas ēšanas. Dārzeņus atstāj pusdienās, bet tiem pievieno gaļas buljonu. Izņemiet kefīru no vakariņām, bet aizstājiet to nevis ar ogļhidrātiem, bet ar olbaltumvielu pārtiku: gaļu, zivīm, olām. Pārejot uz parasto pārtiku pakāpeniski, jūs varat saglabāt iegūtos rezultātus un izvēlēties diētu, kas jums būs gan garšīgs, gan veselīgs arī turpmāk.
P. S. Nav nepieciešams akli kopēt to, kas jums tiek piedāvāts kā universāla recepte. Pavadiet pāris stundas sava laika, bet izveidojiet sev piemērotu ēdienkarti. Individuāla pieeja vienmēr garantē rezultātu!